
拜日式A,也称为Surya Namaskara A,是串联瑜伽的基础序列。这是一系列的姿势,以畅达、动态的礼貌进行,传统上是在阿斯汤加瑜伽进修的启动。

“Surya”这个词的意旨艳羡是太阳,“Namaskara”的意旨艳羡是问候或问候,是以Surya Namaskara A是对太阳的问候。这是启动新一天的极好面貌,在冥念念中透露身体和呼吸。

该序列由9个姿势构成,按照特定的礼貌进行,每个行动齐与吸气或呼气迎合营。
山式:启动站在垫子的顶部,双脚分开与臀部同宽,手臂放在身体两侧,手掌上前。
Urdhva Hastasana(手臂上举式):吸气,双臂进取举及其顶,掌心相对。
Uttanasana(赠给前屈):呼气,从臀部上前折叠,双手伸向地板。
Ardha Uttanasana(半前屈):吸气,半举胸部,拉长脊柱,注目前哨。
Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气,镌汰身体到四柱撑捏,保捏肘部聚称身体两侧。
Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手,将胸部抬离大地,伸直双臂。
Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气,臀部进取向后抬起,酿成倒V形。
Ardha Uttanasana(半前屈):吸气,再次上前干预半前屈。
Uttanasana(赠给前屈):呼气,回到赠给前屈。
吸气,将手臂举及其顶,然后回到山式。
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拜日式浮浅重叠几次,每一轮齐设立在前一轮的基础上。它旨在饶恕身体,拉伸和加强肌肉,改善轮回和活泼性。

拜日式B
拜日式BSurya Namaskara B,是比拜日式A更有活力和挑战性的序列,它时常在拜日式A之后进修,包括迥殊的姿势来进一步热身,为阿斯汤加低级系列中条款更高的花式作念准备。

拜日式B序列由17个姿势构成,按照特定的礼貌进行,每个行动齐与吸气或呼气迎合营。

山式:启动站在垫子的顶部,双脚分开与臀部同宽,手臂放在身体两侧,手掌上前。
Utkatasana(幻椅式):吸气,双臂举及其顶,掌心相对。逶迤膝盖,镌汰臀部,就像你坐在一把念念象的椅子上。
Uttanasana(赠给前屈):呼气,从臀部上前折叠,双手伸向地板。
Ardha Uttanasana(半前屈):吸气,半举胸部,拉长脊柱,注目前哨。
Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气,镌汰身体到四柱撑捏,保捏肘部聚称身体两侧。
Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手,将胸部抬离大地,伸直双臂。
Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气,臀部进取向后抬起,酿成倒V形。
Virabhadrasana I(战士I):吸气,右脚上前跨在双手之间,成弓步式。双臂举及其顶,左脚向外呈45度角。
Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气,镌汰身体到四柱撑捏,保捏肘部聚称身体两侧。
10,Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并压向双手,将胸部抬离大地,伸直双臂。
11,Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气,臀部进取向后抬起,酿成倒V字形。
12,Virabhadrasana I(战士I):吸气,左脚上前跨在双手之间,酿成弓步。双臂举及其顶,右脚向外呈45度角。
13,Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气,镌汰身体,保捏肘部聚称身体两侧。
14,Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手,将胸部抬离大地,伸直双臂。
15,Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气,臀部进取向后抬起,酿成倒V形。
16,Ardha Uttanasana(半前屈):吸气,上前跳到半前屈。
17,Uttanasana(赠给前屈):呼气,上前折叠,双手伸向地板
18,Utkatasana(椅子式):吸气并逶迤膝盖,镌汰臀部,把手臂举及其顶,注目前哨。
山式:呼气,站直,手臂放在身体两侧。

拜日式B是一个充满活力和挑战性的序列,不错增强力量、活泼性和耐力。该序列不错针对不同的级别和智商进行修改。
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遑急的是专注于你的呼吸真人,带着意图和执意迁徙。每一个姿势齐应该正确的摆设和正确的肌肉带领。倾听你的身体,幸免突出你的极限。