拜日式A，也称为Surya Namaskara A，是串联瑜伽的基础序列。这是一系列的姿势，以畅达、动态的礼貌进行，传统上是在阿斯汤加瑜伽进修的启动。

“Surya”这个词的意旨艳羡是太阳，“Namaskara”的意旨艳羡是问候或问候，是以Surya Namaskara A是对太阳的问候。这是启动新一天的极好面貌，在冥念念中透露身体和呼吸。

该序列由9个姿势构成，按照特定的礼貌进行，每个行动齐与吸气或呼气迎合营。

山式:启动站在垫子的顶部，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌上前。

Urdhva Hastasana(手臂上举式):吸气，双臂进取举及其顶，掌心相对。

Uttanasana(赠给前屈):呼气，从臀部上前折叠，双手伸向地板。

Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，半举胸部，拉长脊柱，注目前哨。

Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气，镌汰身体到四柱撑捏，保捏肘部聚称身体两侧。

Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手，将胸部抬离大地，伸直双臂。

Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部进取向后抬起，酿成倒V形。

Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，再次上前干预半前屈。

Uttanasana(赠给前屈):呼气，回到赠给前屈。

吸气，将手臂举及其顶，然后回到山式。

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拜日式浮浅重叠几次，每一轮齐设立在前一轮的基础上。它旨在饶恕身体，拉伸和加强肌肉，改善轮回和活泼性。

拜日式B

拜日式BSurya Namaskara B，是比拜日式A更有活力和挑战性的序列，它时常在拜日式A之后进修，包括迥殊的姿势来进一步热身，为阿斯汤加低级系列中条款更高的花式作念准备。

拜日式B序列由17个姿势构成，按照特定的礼貌进行，每个行动齐与吸气或呼气迎合营。

山式:启动站在垫子的顶部，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌上前。

Utkatasana(幻椅式):吸气，双臂举及其顶，掌心相对。逶迤膝盖，镌汰臀部，就像你坐在一把念念象的椅子上。

Uttanasana(赠给前屈):呼气，从臀部上前折叠，双手伸向地板。

Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，半举胸部，拉长脊柱，注目前哨。

Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气，镌汰身体到四柱撑捏，保捏肘部聚称身体两侧。

Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手，将胸部抬离大地，伸直双臂。

Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部进取向后抬起，酿成倒V形。

Virabhadrasana I(战士I):吸气，右脚上前跨在双手之间，成弓步式。双臂举及其顶，左脚向外呈45度角。

Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气，镌汰身体到四柱撑捏，保捏肘部聚称身体两侧。

10，Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并压向双手，将胸部抬离大地，伸直双臂。

11，Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部进取向后抬起，酿成倒V字形。

12，Virabhadrasana I(战士I):吸气，左脚上前跨在双手之间，酿成弓步。双臂举及其顶，右脚向外呈45度角。

13，Chaturanga Dandasana(四柱撑捏):呼气，镌汰身体，保捏肘部聚称身体两侧。

14，Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手，将胸部抬离大地，伸直双臂。

15，Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部进取向后抬起，酿成倒V形。

16，Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，上前跳到半前屈。

17，Uttanasana(赠给前屈):呼气，上前折叠，双手伸向地板

18，Utkatasana(椅子式):吸气并逶迤膝盖，镌汰臀部，把手臂举及其顶，注目前哨。

山式:呼气，站直，手臂放在身体两侧。

拜日式B是一个充满活力和挑战性的序列，不错增强力量、活泼性和耐力。该序列不错针对不同的级别和智商进行修改。

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遑急的是专注于你的呼吸真人，带着意图和执意迁徙。每一个姿势齐应该正确的摆设和正确的肌肉带领。倾听你的身体，幸免突出你的极限。