有本领一醒觉来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，对于“睡姿毁腰”的探讨话题冲上热搜，激发保重。

不少网友直呼“腰疼”，失实的姿势全占了......

就寝本是对躯壳的诞生修整，为什么好多东说念主睡醒却更疼痛？

你的睡姿可能出了问题！

若是你睡觉时，可爱侧睡＋错绽开＋曲腿，简而言之，便是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。

这很可能便是睡一觉后，嗅觉腰酸腿疼的主要原因。始终保抓这种睡姿的东说念主，对腰椎的毁伤尽头严重。

那么，哪种睡姿是正确的，哪种是失实的？快来学习一下↓↓↓

横卧：最保举的睡姿

据@科普中国，横卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和要道来说，不易偏离中立位，躯壳更容易松开和诞生，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的东说念主，不错选择这种入睡姿势。

不外，横卧睡时也要介意，枕头的高度不宜过高或过低，况且枕头需要摈弃到统统这个词颈椎后侧，十足承托颈椎，让其更好地松开。

枕头压实后，枕头高度与咱们的拳头等高或略高为宜。

此外，好多东说念主横卧时可能出现腰和床的闲隙过大，导致腰部无法松开。淡薄不错在大腿或膝要道下摈弃一个枕头，匡助腰背松开，躯壳也会更安详。

侧卧：要善于应用枕头

侧卧睡亦然好多东说念主可爱的睡姿，然则许多东说念主齐莫得睡对。

和横卧相似，侧卧时，当枕头过高时，头部会被动举高，咱们的颈椎就会出现进取的盘曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下盘曲。

这两种情况齐会形成颈椎的软组织和小要道一侧被拉长，一侧被裁减，形成抵挡衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，好多东说念主民俗把上头的腿跨到躯壳前边，腿会带着骨盆和腰上前扭转，就约略脊柱在拧麻花。

如万古分保抓这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛，背痛以致髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要十足撑抓颈椎和撑抓头部，让颈椎平行于大地。

另外，双腿间也不错摈弃枕头，让上侧的髋要道周围的组织不外度牵连，况且保证骨盆和腰椎保抓中立位，保护腰背组织。

对于一般东说念主群，左侧或右侧卧位，无显著互异。对于孕晚期东说念主群，淡薄以左侧卧位为主。

俯卧：最不保举的睡姿

俯卧位时，为了保抓呼吸，一般咱们的头部齐会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎要道承受了强劲的压力。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的作为是受限的。在就寝中，呼吸效果质问，使夜晚躯壳的诞生智商减弱。同期也会体现到白日的呼吸效力减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。

俯卧时，一侧的腿通常向侧面掀开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要道的不适。

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斥逐“腰疼”

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